Степ-платформу для клуба выбирают по трём параметрам: допустимой нагрузке с учётом отягощений, диапазону высоты и размеру рабочей поверхности. Разброс между моделями по первому параметру двукратный: по данным производителей, The Step рассчитана на пользователя весом до 218 кг, Reebok Step около 110 кг. Остальные характеристики вторичны, а платформы разных моделей в одном групповом зале мешают тренеру на каждом занятии.
Как появилась степ-платформа
Платформу придумала в конце 1980-х американский фитнес-инструктор Джин Миллер (Gin Miller). После травмы колена ей рекомендовали подниматься на невысокую ступень, чтобы укрепить мышцы вокруг сустава. Из реабилитационного упражнения выросла степ-аэробика: подъёмы и спуски, повторяющие ходьбу по лестнице, собранные в связки под музыку.
Первой массовой стала платформа Reebok: в начале 1990-х компания адаптировала её для фитнес-клубов. Les Mills построил вокруг степа групповые программы с силовыми, кардио и танцевальными элементами и выпустил платформу SmartStep. The Step с самого начала делала ставку на прочность: модель Original Health Club Step рассчитана на профессиональную эксплуатацию с большими нагрузками.
Позже у платформ появились регулировка высоты, защёлки, прорезиненные покрытия и крепления для амортизаторов, а применение вышло за пределы степ-аэробики. Для клуба это значит, что одна закупка обслуживает несколько направлений расписания.
Виды степ-платформ по конструкции
Конструкции различаются тем, как набирается высота. У The Step платформа стоит на квадратных ножках, у Les Mills на круглых, у Reebok высоту дают ступенчатые опоры. Часть моделей фиксирует опоры защёлками: высоту меняют за несколько секунд между блоками занятия, и платформа держится на опорах устойчиво при перешагиваниях.
Характеристики, которые определяют выбор
| Параметр | The Step | Les Mills SmartStep | Reebok Step |
|---|---|---|---|
| Опоры | Квадратные ножки | Круглые ножки | Ступенчатые опоры |
| Уровни высоты | 10, 15, 20 см | 10, 15, 20 см | 15, 20, 25 см |
| Максимальный вес пользователя | до 218 кг | до 136 кг | около 110 кг |
| Отличительный габарит | Наибольшая длина, 108 см | Наибольшая ширина, 42 см | Нет данных |
Допустимая нагрузка: считайте вместе с отягощениями
Нагрузку для закупки считают так: самый тяжёлый участник целевой аудитории плюс максимальное отягощение, которое будет на занятии. Для зала с силовыми программами на степе модель с пределом около 110 кг не подходит. Для кардиокласса без отягощений её запаса достаточно, а высота до 25 см даёт подготовленной аудитории нагрузку, которой нет у линеек с верхним уровнем 20 см.
Диапазон высоты: одна модель на весь зал
Все три линейки дают по три уровня, но разные: Les Mills и The Step регулируются в пределах 10-20 см, Reebok в пределах 15-25 см. Нижняя позиция 10 см нужна вводным и реабилитационным группам.
Если в одном зале стоят платформы двух линеек, команда тренера «ставим средний уровень» означает 15 см для одних участников и 20 см для других. Нагрузка в группе расходится, и тренер теряет контроль над интенсивностью класса. Поэтому групповой зал комплектуют платформами одной модели, а количество считают по максимальной вместимости класса.
Размер рабочей поверхности
Минимум для групповых занятий: длина от 80 см, ширина от 35 см. На такой платформе участник любого роста ставит ноги на ширине плеч и выполняет V-шаг без риска оступиться с края.
Длина влияет и на расстановку. Платформы ставят рядами, и при одинаковой вместимости зала длинная модель занимает больше места. Габариты сверяют с планировкой студии до закупки, с учётом свободного пространства по бокам для спусков в стороны.
Покрытие и устойчивость
Корпус платформы гасит часть ударной нагрузки при приземлении. Против скольжения работает резина: прорезиненная рабочая поверхность держит стопу, прорезиненные опоры удерживают платформу на полу. Чем больше прорезиненных участков, тем меньше шанс, что степ сместится при перешагивании или выпаде.
Дополнительные функции
Часть моделей устанавливается под наклоном и имеет прорези для крепления амортизаторов (резиновых эспандеров). Наклонная платформа добавляет вариантов для силовых упражнений, эспандеры позволяют вести на степе класс с сопротивлением без отдельного инвентаря.
Польза степ-платформы для занимающихся и для клуба
Для занимающихся степ-тренировка сочетает кардионагрузку с работой мышц ног и ягодиц, развивает координацию и баланс. Нагрузку регулируют высотой платформы и темпом, поэтому одно оборудование подходит и новичкам, и подготовленной аудитории.
Для клуба польза в загрузке инвентаря. Платформы одной закупки работают в классической степ-аэробике, на силовых классах, в функциональных и реабилитационных группах.
Типы занятий на степ-платформе
- Классическая степ-аэробика. Связки шагов под музыку, интенсивность задают высотой и темпом.
- Силовые классы. Шаги и выпады с гантелями или бодибаром смещают работу в анаэробную зону. Здесь решает предельная нагрузка модели.
- Степ как скамья. Жимы и растяжка, в том числе с наклонной установкой платформы.
- Баланс и координация. Сложные комбинации шагов и разворотов для продвинутых групп.
- Реабилитационные и вводные группы. Низкая высота 10 см и медленный темп.
Какую модель брать под ваше расписание
| Сценарий | Что учитывать в нагрузке | Высота | Ориентир на рынке | Модель в каталоге |
|---|---|---|---|---|
| Кардиостеп для широкой аудитории, есть новички | Масса участника | 10-20 см | The Step, Les Mills SmartStep | Bronze Gym 107 см, Bronze Gym BG-FA-SP |
| Кардиостеп высокой интенсивности для подготовленных | Масса участника, без отягощений | 15-25 см | Reebok Step | Bronze Gym BG-FA-SP |
| Силовые классы с гантелями и бодибаром | Масса участника плюс снаряды | 10-20 см | Les Mills SmartStep, The Step | Bronze Gym 107 см, Bronze Gym BG-FA-SP |
| Степ как скамья для жима со штангой | Масса участника плюс штанга | По программе | The Step | Bronze Gym 107 см |
| Реабилитационные и вводные группы | Масса участника | От 10 см | The Step, Les Mills SmartStep | Bronze Gym 107 см, Bronze Gym BG-FA-SP |
Если в расписании совпадают несколько сценариев, модель выбирают по самому нагруженному из них: платформа для жима справится с кардиостепом, обратное неверно. Все модели собраны в разделе степ-доски и платформы.
«Платформы обычно закупают под то расписание, которое есть сегодня, а силовые классы появляются через полгода. Тогда клуб либо ставит под штангу модель, которая на это не рассчитана, либо докупает вторую линейку и получает в одном зале разную высоту на одной и той же команде тренера. Дешевле сразу брать запас по нагрузке под самый тяжёлый формат, который клуб может запустить в этом зале».
Базовые движения и что они требуют от платформы
| Движение | Как выполняется | Что важно в платформе |
|---|---|---|
| Basic Step (базовый шаг) | Подъём на платформу поочерёдно двумя ногами и спуск в том же порядке | Регулировка высоты |
| V-Step (V-шаг) | Ноги ставятся на платформу широко, образуя «V» | Длина и ширина рабочей поверхности |
| Tap Up / Tap Down (шаг с касанием) | Касание платформы ногой и возврат с касанием пола | Нескользящая поверхность |
| Knee Lift (подъём колена) | Шаг на платформу, вторая нога поднимается согнутым коленом до уровня бедра | Устойчивость опор |
| Over the Top (через платформу) | Переход через степ с одной стороны на другую | Фиксация опор, прорезиненные ножки |
| Repeater Knee (тройной подъём колена) | Колено поднимается три раза подряд с опорой на одну ногу | Устойчивость опор |
| Lunge (выпад) | Одна нога на платформе, другая уходит в выпад назад | Сцепление с полом |
| Turn Step (шаг с разворотом) | Шаг на платформу с разворотом на 180 градусов | Длина рабочей поверхности |
| A-Step (шаг «А») | Аналог V-шага с переходом с одной стороны платформы на другую | Длина рабочей поверхности |
| Straddle Down (спуск в стороны) | С платформы шаг вниз в сторону одной ногой, затем другой | Свободное место по бокам |
Команды тренер подаёт на английском, это отраслевой стандарт: «Basic Step, right!» (базовый шаг с правой ноги), «V-Step, left!» (V-шаг с левой), «Knee Lift, double!» (двойной подъём колена), «Over the Top!» (через платформу), «Repeater!» (тройной подъём колена).
Подберём степ-платформы под расписание вашего зала
Пришлите вместимость студии и список групповых программ: подберём модель с запасом по нагрузке и нужным диапазоном высоты, рассчитаем количество на весь зал. Купить платформы можно одной партией вместе с гантелями и бодибарами для силовых классов, цена зависит от модели и объёма закупки. Работаем из центрального офиса в Москве, доставка по всей России.
